Für Tage, an denen du funktionierst – aber innerlich zu laut bist. Ruhig, präzise, alltagstauglich. Manchmal fühlt es sich an, als würde dein Inneres gleichzeitig festhalten und wegrutschen: Du willst Stabilität – aber sobald du sie aufbaust, wird alles eng. Und wenn du Leichtigkeit suchst, fehlt plötzlich Halt. NeuroYoga arbeitet genau in dieser Zwischenzone: nicht […]
Polyvagal-Theorie & NeuroYoga: So regulierst du dein Nervensystem (sanft & wirksam)
NeuroYoga • Polyvagal • Nervensystem Warum „Sicherheit“ nicht im Kopf beginnt – sondern im Körper Vielleicht kennst du das: Du willst runterkommen – aber dein System macht nicht mit.Du atmest „bewusst“, du legst dich hin, du machst Yoga… und trotzdem bleibt da dieses innere Alarmgefühl.Die Polyvagal-Theorie liefert dafür einen entscheidenden Schlüssel – und NeuroYoga […]
Der Vagusnerv – Dein Schlüssel zu Ruhe, Sicherheit und innerer Balance
Der Vagusnerv – dein Schlüssel zu Ruhe, Sicherheit und innerer Balance Der Vagusnerv ist in den letzten Jahren zu Recht in den Fokus gerückt – in der Stressforschung, der Traumaarbeit, der Psychotherapie und im Yoga.Und doch wird er oft vereinfacht dargestellt: „Aktiviere deinen Vagusnerv und alles wird gut.“So einfach ist es nicht. Aber: Er ist einer der wichtigsten […]
Verlängerte Ausatmung
Ziel: Atem als direkter Zugang zu Ruhe und Fokus. Wenn du gerade unruhig bist: Das ist kein Fehler, das ist Schutz. Wir arbeiten freundlich damit. Du musst nicht perfekt atmen. Schon ein bisschen langsamer und weicher kann viel verändern. Wenn du merkst, du hältst irgendwo fest: stell dir vor, du gibst genau dort 10% ab. […]
NeuroYoga – Entspannung von Kopf bis Fuß
Wie Yoga dein Nervensystem beruhigt und echte Ruhe ermöglicht. Wie Yoga dein Nervensystem beruhigt und echte Ruhe ermöglicht Was ist Neuroyoga? NeuroYoga verbindet Erkenntnisse aus der Neurobiologiemit Yoga, Atemarbeit und achtsamer Körperwahrnehmung. Im Mittelpunkt steht nicht die Dehnung oder die äußere Form einer Haltung,sondern die Frage: Fühlt sich mein Nervensystem gerade sicher an? NeuroYoga arbeitet […]
Wie Yin Yoga bei Ängsten helfen kann – ein persönlicher Blick auf die sanfte Praxis
Angst zeigt sich bei jedem Menschen anders – manchmal leise und unterschwellig, manchmal so präsent, dass sie den Alltag beeinflusst. Yin Yoga wurde für mich zu einer Praxis, die mir half, wieder einen Zugang zu Ruhe und innerer Stabilität zu finden. Die sanften Haltungen, das lange Verweilen und die bewusste Atmung wirken auf einer Ebene, […]
Schlaf ist Heilung. Du darfst wieder gut schlafen.
Wenn dein Kopf abends einfach nicht auf „Pause“ schalten will, bist du damit nicht allein. Ich habe ein liebevoll gestaltetes Workbook „Mit Yinyoga besser schlafen“ für dich erstellt – mit 5 beruhigenden Ritualen für deine Nächte:✨ Yinpause zum Ankommen✨ Bodyscan für Schwere✨ Verlängerte Ausatmung✨ Hüftöffner für innere Ruhe✨ Herz & Sicherheit – mit Sankalpa(alle Rituale findest du […]
Deep Sleep Yoga – Entspannung & Grübelstopp
Runterfahren. Loslassen. In einen tiefen, erholsamen Schlaf finden. Deep Sleep Yoga ist dein wöchentliches Abendritual, wenn dein Kopf nicht abschaltet, du schlecht schläfst oder nachts vom Grübeln wachgehalten wirst. In dieser Onlineklasse verbinde ich sanftes, ruhiges Yoga, regulierende Atemübungen, Nervensystem-Beruhigungund Yoga Nidra (den „Yogischen Schlaf“).So leitest du deinen Körper Schritt für Schritt aus dem Stressmodus in den natürlichen Schlafmodus. Du musst […]
Hingabe in der Asana: Wenn Praxis und Leben eins werden
Es gibt Tage, an denen wir in einer Haltung ankommen und spüren: Da ist Widerstand. Vielleicht in den Oberschenkeln, vielleicht im unteren Rücken – oder in Form eines unruhigen Geistes.Und dann gibt es diese seltenen Momente, in denen sich alles fügt: Körper, Atem, Geist – eins. Aus meiner Erfahrung der letzten zehn Jahre liegt der Unterschied […]
Die Koshas: Eine Reise durch die Schichten des Selbst
Die Welt des Yoga ist reich an philosophischen Konzepten, die uns dabei helfen, ein tieferes Verständnis von uns selbst zu entwickeln. Eine solche Idee sind die Koshas, Schichten oder Hüllen, die unser wahres Selbst umgeben. In diesem Blogbeitrag werden wir die Bedeutung der Koshas erkunden und wie sie uns auf unserer spirituellen Reise begleiten. Die […]